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手脖子扭傷筋怎么按摩

病情描述:
手脖子扭傷筋怎么按摩
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

手脖子扭傷筋可通過輕柔按摩、熱敷輔助、穴位按壓、被動活動等方式緩解。按摩需避開腫脹部位,操作時保持動作輕柔緩慢。

1、輕柔按摩

用拇指指腹沿肌腱走向輕推,從遠(yuǎn)端向近端單向滑動,每次持續(xù)5分鐘。可配合乳液減少摩擦,避免直接按壓疼痛點(diǎn)。

2、熱敷輔助

按摩前用40℃熱毛巾敷10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷后趁組織柔軟時進(jìn)行按摩,注意溫度不宜過高防止?fàn)C傷。

3、穴位按壓

重點(diǎn)按壓陽池穴與外關(guān)穴,用指腹垂直向下按壓3秒后松開,重復(fù)進(jìn)行5次。穴位定位需準(zhǔn)確,力度以輕微酸脹為宜。

4、被動活動

一手固定前臂遠(yuǎn)端,另一手握住手掌做緩慢背伸和掌屈動作,活動范圍以不引起疼痛為限。每日重復(fù)3組,每組5次。

急性期48小時內(nèi)應(yīng)冰敷制動,若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或皮下淤血需及時就醫(yī)。恢復(fù)期可配合腕關(guān)節(jié)保護(hù)支具使用,避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)動作。

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