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晚上容易胡思亂想失眠怎么辦

病情描述:
晚上容易胡思亂想失眠怎么辦
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上容易胡思亂想失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定就寢和起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。睡前1小時(shí)停止使用電子設備,減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的寢具??墒褂谜诠獯昂?、耳塞等輔助工具。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變負面思維模式,正念冥想有助于放松身心。嚴重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疼痛等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,睡前可飲用溫牛奶或進(jìn)行輕度拉伸運動(dòng)。長(cháng)期失眠需及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。

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