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銀耳有助眠的功效嗎

病情描述:
銀耳有助眠的功效嗎
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何海賢 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 耳鼻喉科

銀耳具有一定助眠功效，主要與色氨酸含量、多糖調節神經(jīng)、鎂元素舒緩肌肉、中醫安神理論等因素有關(guān)。

1、色氨酸含量

銀耳含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量食用可能幫助改善睡眠質(zhì)量，建議搭配小米等富含色氨酸的食物。

2、多糖調節

銀耳多糖通過(guò)調節自主神經(jīng)系統功能，可能緩解輕度焦慮狀態(tài)，但嚴重失眠需配合藥物治療如佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖。

3、鎂元素作用

銀耳中的鎂離子可阻斷鈣離子通道，減輕神經(jīng)肌肉興奮性，適合睡前2小時(shí)食用，每日攝入量建議不超過(guò)15克干品。

4、中醫理論

中醫認為銀耳滋陰潤肺功效可改善陰虛火旺型失眠，常與百合、蓮子同煮，實(shí)證失眠患者需配伍龍骨、牡蠣等重鎮安神藥。

銀耳作為輔助食療需長(cháng)期規律食用，急性失眠或伴隨日間功能障礙者應及時(shí)就診，避免與鎮靜類(lèi)藥物同食。

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