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只喝酸奶能減肥嗎

病情描述:
只喝酸奶能減肥嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

只喝酸奶不能達(dá)到科學(xué)減肥效果。減肥需要控制總熱量攝入并保證營(yíng)養(yǎng)均衡,酸奶雖含蛋白質(zhì)與益生菌,但單一飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏、肌肉流失及代謝下降。

1、熱量缺口不足

多數(shù)酸奶含添加糖,單日熱量易超標(biāo)。減肥需每日制造合理熱量缺口,建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與多樣化低熱量飲食。

2、營(yíng)養(yǎng)失衡風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期僅攝入酸奶會(huì)缺乏必需脂肪酸、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素,可能引發(fā)脫發(fā)、免疫力下降等問題。

3、肌肉流失加速

蛋白質(zhì)來源單一且總量不足時(shí),身體會(huì)分解肌肉供能,基礎(chǔ)代謝率降低反而增加復(fù)胖概率。

4、胃腸功能紊亂

過量冷食刺激胃腸黏膜,部分人群可能出現(xiàn)腹瀉、腹脹。益生菌過度攝入可能破壞原有菌群平衡。

減肥期間可適量選擇無糖酸奶作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充,同時(shí)搭配全谷物、瘦肉及蔬菜水果,并保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與充足睡眠。

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