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長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦怎樣保護眼睛

患者：男，29歲

病情描述:
長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦怎樣保護眼睛
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦可通過(guò)調整屏幕設置、定時(shí)休息、改善用眼環(huán)境、補充護眼營(yíng)養素等方式保護眼睛。主要影響因素有用眼姿勢、光線(xiàn)條件、眼睛濕潤度、營(yíng)養攝入等。

1、調整屏幕設置

屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調，建議調整為柔和色調，降低藍光輻射。使用防藍光眼鏡或開(kāi)啟操作系統護眼模式，減少對黃斑區的光損傷。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20法則，每20分鐘注視6米外物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。

3、改善用眼環(huán)境

保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線(xiàn)10-15度。環(huán)境光照均勻，避免強光直射屏幕或眼睛，可配備無(wú)頻閃照明燈具。

4、補充護眼營(yíng)養素

日常攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜，適量補充維生素A和Omega-3脂肪酸。必要時(shí)在醫生指導下使用人工淚液緩解干眼癥狀。

建議每日進(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練，熱敷眼周促進(jìn)瞼板腺分泌，出現持續視物模糊或眼痛需及時(shí)眼科就診。

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