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運動(dòng)有助于睡眠嗎

病情描述:
運動(dòng)有助于睡眠嗎
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，主要通過(guò)調節褪黑素分泌、緩解焦慮、提升體溫節律、加深睡眠深度等機制實(shí)現。

1、調節褪黑素

規律運動(dòng)可促進(jìn)夜間褪黑素分泌，幫助建立穩定生物鐘，建議選擇晨間或午后進(jìn)行有氧運動(dòng)。

2、緩解焦慮

運動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，減輕心理壓力，瑜伽等低強度運動(dòng)更適合睡前3小時(shí)進(jìn)行。

3、體溫節律

運動(dòng)后體溫上升再下降的過(guò)程模擬自然睡眠體溫變化，游泳等水中運動(dòng)效果更顯著(zhù)。

4、睡眠深度

適度疲勞可增加慢波睡眠時(shí)長(cháng)，但睡前2小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)以免神經(jīng)過(guò)度興奮。

建議結合自身情況選擇運動(dòng)強度，避免睡前高強度訓練，配合規律作息效果更佳。

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