电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

做好哪些事可以預防腰椎管狹窄癥

病情描述:
做好哪些事可以預防腰椎管狹窄癥
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防腰椎管狹窄癥可通過(guò)控制體重、加強腰背肌鍛煉、避免久坐久站、糾正不良姿勢等方式實(shí)現。

1、控制體重

超重會(huì )增加腰椎負荷,加速椎間盤(pán)退變。建議通過(guò)低脂飲食和規律運動(dòng)維持BMI在正常范圍。

2、腰背肌鍛煉

每周進(jìn)行3-5次小燕飛、五點(diǎn)支撐等核心肌群訓練,增強腰椎穩定性。游泳和瑜伽也有助于改善脊柱柔韌性。

3、避免久坐久站

每1小時(shí)變換體位,久坐時(shí)使用腰靠墊,站立時(shí)交替單腳踩踏矮凳,減輕腰椎壓力。

4、糾正不良姿勢

搬重物時(shí)保持腰部直立下蹲取物,避免彎腰扭轉動(dòng)作。睡眠選擇硬板床,側臥時(shí)雙腿間夾枕。

日常注意腰部保暖,避免受涼誘發(fā)肌肉痙攣。出現下肢麻木或間歇性跛行癥狀應及時(shí)就醫檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>