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有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動的區(qū)別有哪些

病情描述:
有氧運(yùn)動無氧運(yùn)動的區(qū)別有哪些
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別主要體現(xiàn)在供能方式、運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間等方面,主要有代謝途徑不同、運(yùn)動強(qiáng)度不同、持續(xù)時間不同、鍛煉效果不同。

1. 代謝途徑:

有氧運(yùn)動主要依賴氧氣參與分解糖原和脂肪供能,無氧運(yùn)動則通過無氧酵解快速消耗肌糖原產(chǎn)生能量。

2. 運(yùn)動強(qiáng)度:

有氧運(yùn)動強(qiáng)度較低且可持續(xù)進(jìn)行,心率維持在最大心率的60%-80%;無氧運(yùn)動強(qiáng)度極高,心率超過最大心率的80%。

3. 持續(xù)時間:

有氧運(yùn)動可持續(xù)較長時間,通常超過30分鐘;無氧運(yùn)動每次持續(xù)時間短,一般不超過2分鐘。

4. 鍛煉效果:

有氧運(yùn)動側(cè)重增強(qiáng)心肺功能和減脂,無氧運(yùn)動主要提升肌肉力量和爆發(fā)力。

建議根據(jù)健身目標(biāo)合理搭配兩種運(yùn)動方式,并注意運(yùn)動前后做好熱身與拉伸。

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