电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

產(chǎn)后如何縮陰鍛煉方法

病情描述:
產(chǎn)后如何縮陰鍛煉方法
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后縮陰鍛煉方法主要有凱格爾運動(dòng)、陰道啞鈴訓練、橋式運動(dòng)、瑜伽球訓練。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強肌肉力量,每天重復進(jìn)行3組,每組10次。

2、陰道啞鈴

使用錐形啞鈴插入陰道后主動(dòng)收縮肌肉防止滑落,每次訓練10分鐘。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮會(huì )陰肌肉,每組15次,每天2組。

4、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上做盆底肌收縮練習,通過(guò)不穩定平面強化肌肉控制力。

建議鍛煉前清潔雙手,訓練強度需循序漸進(jìn),出現不適立即停止并咨詢(xún)醫生。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>