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45歲女人減肚子的最好運動

病情描述:
45歲女人減肚子的最好運動
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

45歲女性減肚子的運動主要有快走、游泳、平板支撐、瑜伽

1、快走

快走屬于低強度有氧運動,有助于燃燒腹部脂肪,建議每天堅持30分鐘以上。

2、游泳

游泳能鍛煉全身肌肉,對腹部塑形效果明顯,每周進行2-3次為宜。

3、平板支撐

平板支撐可增強核心肌群力量,幫助收緊腹部,每次堅持30秒到1分鐘。

4、瑜伽

瑜伽中的某些體式能有效拉伸和鍛煉腹部肌肉,改善體態(tài)。

建議結(jié)合有氧運動和力量訓練,同時注意飲食控制,避免高糖高脂食物,堅持3個月以上能看到明顯效果。

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