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減大肚腩的最好運動(dòng)是什么

病情描述:
減大肚腩的最好運動(dòng)是什么
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

減大肚腩可通過(guò)有氧運動(dòng)、高強度間歇訓練、核心力量訓練、全身復合運動(dòng)等方式實(shí)現，需結合飲食控制與長(cháng)期堅持。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等中低強度有氧運動(dòng)可持續消耗脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

2、高強度間歇

波比跳、開(kāi)合跳等高強度間歇訓練能提升代謝率，運動(dòng)后持續燃脂效果顯著(zhù)，適合體能較好人群，需注意運動(dòng)損傷防護。

3、核心訓練

平板支撐、卷腹等動(dòng)作可強化腹橫肌深層肌肉，改善腹部松弛，但需配合有氧運動(dòng)才能有效減少內臟脂肪堆積。

4、復合運動(dòng)

深蹲、硬拉等多關(guān)節運動(dòng)能激活全身肌肉群，單位時(shí)間內能量消耗更大，對消除腹部脂肪有協(xié)同作用。

建議結合飲食調整減少精制碳水攝入，避免久坐，運動(dòng)計劃需根據個(gè)人體能循序漸進(jìn)，體脂率顯著(zhù)偏高或合并代謝疾病者應咨詢(xún)醫生。

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