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懷孕第一個(gè)月飲食需注意均衡營(yíng)養，重點(diǎn)補充葉酸、鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養素，避免生冷、高汞魚(yú)類(lèi)及酒精攝入。
1、葉酸補充每日需補充400微克葉酸，可通過(guò)菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜及動(dòng)物肝臟獲取，同時(shí)建議在醫生指導下服用葉酸片預防神經(jīng)管畸形。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，避免加工肉制品。三文魚(yú)、雞蛋等食物富含DHA有助于胎兒神經(jīng)系統發(fā)育。
3、鐵元素紅肉、豬肝、黑木耳等含鐵豐富，搭配維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果可促進(jìn)吸收，必要時(shí)醫生可能建議補充鐵劑。
4、飲食禁忌禁止飲酒，避免生魚(yú)片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，限制咖啡因攝入量每日不超過(guò)200毫克，慎食山楂等可能引起宮縮的食物。
建議少食多餐緩解孕吐，選擇易消化食物，出現嚴重嘔吐或體重下降需及時(shí)就醫評估營(yíng)養狀況。
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