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腰疼搬東西時(shí)間久了受不了可通過(guò)調整姿勢、加強核心肌群訓練、使用護腰器具、藥物緩解等方式改善。通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎等原因引起。
1、調整姿勢彎腰搬重物時(shí)保持背部挺直，屈膝下蹲發(fā)力，避免腰部直接受力。日?？删毩暱繅φ玖⒊C正體態(tài)，減輕腰椎壓力。
2、核心肌群訓練通過(guò)平板支撐、臀橋等動(dòng)作強化腹橫肌和豎脊肌，提升腰椎穩定性。每周訓練3-4次，每次15-20分鐘。
3、護腰器具急性疼痛期可使用醫用腰圍分散壓力，選擇硬質(zhì)支撐款更有效。連續佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)，避免肌肉依賴(lài)。
4、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。
建議搬運重物時(shí)采用分段休息法，每20分鐘活動(dòng)腰部，長(cháng)期疼痛或伴下肢麻木需及時(shí)就診排除椎間盤(pán)病變。
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