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月經(jīng)過(guò)多時(shí)吃紅棗補血效果有限，紅棗含鐵量較低且為非血紅素鐵，吸收率不足5%，補血更推薦動(dòng)物肝臟、瘦肉等血紅素鐵食物，同時(shí)需排查子宮肌瘤、內分泌失調等病理性因素。
1、鐵含量低每100克干紅棗含鐵約2-3毫克，僅為豬肝的十分之一，且植物性鐵吸收率遠低于動(dòng)物性鐵，單純依賴(lài)紅棗難以改善缺鐵性貧血。
2、吸收障礙紅棗中的植酸、膳食纖維會(huì )抑制鐵吸收，建議搭配維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果食用，可提高非血紅素鐵吸收率至3倍左右。
3、失血量大月經(jīng)量超過(guò)80毫升/周期時(shí)屬月經(jīng)過(guò)多，需及時(shí)就醫排查子宮肌瘤、子宮內膜息肉等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)服用琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。
4、營(yíng)養單一紅棗主要提供糖分和少量鐵，補血需同步補充蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12等造血原料，建議搭配紅肉、菠菜、雞蛋等食物。
月經(jīng)期女性每日鐵需求達20毫克，建議優(yōu)先選擇鴨血、牛肉等高鐵食物，長(cháng)期月經(jīng)過(guò)多或出現頭暈乏力等癥狀時(shí)應及時(shí)婦科就診。
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