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延遲性肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。
1、休息恢復停止引發(fā)酸痛的運動(dòng)，給予肌肉充分修復時(shí)間，通常48-72小時(shí)癥狀明顯減輕。
2、熱敷冷敷急性期24小時(shí)內冷敷減輕炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次15-20分鐘。
3、適度拉伸進(jìn)行低強度動(dòng)態(tài)拉伸改善局部血流，注意避免過(guò)度牽拉造成二次損傷。
4、藥物治療非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛，外用鎮痛膏藥也可短期使用，需遵醫囑。
運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度可有效預防癥狀復發(fā)。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構，結合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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