醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

  指導意見：

  女性提高免疫力可從規(guī)律作息、均衡營養(yǎng)、適度運動、情緒管理四方面入手，必要時可遵醫(yī)囑使用免疫調(diào)節(jié)藥物。

  1、規(guī)律作息

  保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。睡眠不足會降低免疫細胞活性，增加感染風險。

  2、均衡營養(yǎng)

  每日攝入優(yōu)質蛋白、維生素C和鋅，適量食用西藍花、柑橘、深海魚等有助于免疫系統(tǒng)功能的食物。

  3、適度運動

  每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，能促進免疫細胞循環(huán)和功能。

  4、情緒管理

  長期壓力會導致皮質醇升高抑制免疫，可通過冥想、社交等方式緩解壓力。

  免疫力持續(xù)低下時可就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑使用匹多莫德、胸腺肽或轉移因子等免疫調(diào)節(jié)劑，避免自行用藥。