小禾科普
主任醫(yī)師
博禾醫(yī)生健康科普平臺
指導意見：練啞鈴是可以減肥的。練習啞鈴是一種比較常見的運動方式。簡便易行，不僅可以消耗體內(nèi)堆積的脂肪，還能達到瘦身的目的。因此非常適合減肥的人群。要想盡快達到減肥的目的，需要有一個計劃可以指定幾組動作，而且這幾種動作需要做多久？都應該有具體的目標，同時還需要注意訓練的強度，每天需要進行30~40分鐘左右的訓練。如果訓練的時間過少，體內(nèi)的脂肪無法得到正常的消耗。如果訓練的強度過大，會對身體、肌肉、關(guān)節(jié)造成一定的損傷，建議適量為好。除此之外，還應該嚴格地控制自己的飲食，平時不要吃炸雞、肥肉等過于油膩的食物，也不要吃奶油、面包、巧克力等含糖比較高的食物，多吃粗糧、雜糧。這些食物膳食纖維豐富，飽腹感強。升糖指數(shù)又低。對于減肥來說十分有利，如果吃的熱量比較高，需要適當?shù)卦黾訂♀彽挠柧殢姸?。最好是對每天的進食大卡進行總量的控制，加上運動，這樣才能達到減肥的目的。