來大姨媽能減肥嗎

來源：博禾知道

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問題描述：來大姨媽能減肥嗎

醫(yī)生回答(1)

李杰

副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

指導(dǎo)意見：
月經(jīng)期間不建議刻意減肥，此時(shí)身體處于較敏感階段，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)等方式維持健康狀態(tài)。
1、激素波動(dòng)影響
黃體酮水平上升導(dǎo)致水鈉潴留，體重可能短暫增加1-3公斤，屬于正常生理現(xiàn)象而非脂肪堆積。
2、營養(yǎng)需求增加
經(jīng)期鐵元素流失較多，需保證紅肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物攝入，過度節(jié)食可能引發(fā)貧血或激素紊亂。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度限制
避免HIIT等劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇瑜伽、慢走等低強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議控制在30分鐘內(nèi)。
4、代謝率變化
基礎(chǔ)代謝率會(huì)略升高5-8%，但不足以抵消暴飲暴食的熱量攝入，應(yīng)保持均衡飲食而非過量進(jìn)食。
經(jīng)期結(jié)束后1周雌激素回升時(shí)更適宜減重，期間建議記錄生理周期變化，選擇全谷物、深色蔬菜等抗炎飲食。

大姨媽減肥嗎姨媽

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