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來(lái)月經(jīng)女生可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、適當運動(dòng)、激素調節等方式促進(jìn)身高增長(cháng)。身高發(fā)育主要與骨骺閉合情況、生長(cháng)激素分泌、營(yíng)養攝入、運動(dòng)刺激等因素有關(guān)。
1、均衡營(yíng)養保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營(yíng)養素，有助于骨骼生長(cháng)。建議多食用牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、深色蔬菜等食物，避免挑食或節食。
2、充足睡眠夜間深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌最旺盛，建議每天保持8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌。
3、適當運動(dòng)跳繩、籃球、游泳等縱向運動(dòng)可刺激骨骼生長(cháng)板，每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，每次30-60分鐘為宜。
4、激素調節若骨齡檢測顯示骨骨骺未閉合，可在醫生指導下使用重組人生長(cháng)激素。月經(jīng)初潮后身高增長(cháng)空間通常有限，需及時(shí)評估骨齡。
建議定期監測骨齡和生長(cháng)速度，避免盲目補充營(yíng)養品，青春期后期身高增長(cháng)會(huì )逐漸減緩直至停止。
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