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月經(jīng)期間可以適量進(jìn)行低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽等。
1、運動(dòng)益處適度運動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀，同時(shí)能刺激內啡肽分泌改善情緒。
2、強度選擇建議選擇心率維持在最大心率60%以下的低強度運動(dòng)，避免劇烈跑跳、負重訓練等高沖擊性運動(dòng)。
3、時(shí)段安排經(jīng)期第2-3天出血量減少后開(kāi)始運動(dòng)更為適宜，每日運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以?xún)取?/p>4、注意事項
運動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)補充水分，出現頭暈、腹痛加重等癥狀應立即停止運動(dòng)。
經(jīng)期運動(dòng)建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)運動(dòng)服，可配合熱敷緩解不適，避免游泳等可能引起感染的運動(dòng)項目。
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