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運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補充蛋白質(zhì)和水分、藥物緩解等方式改善。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應是常見(jiàn)原因。
1、熱敷按摩熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，配合按摩可加速乳酸代謝。建議運動(dòng)后48小時(shí)內進(jìn)行，每次15-20分鐘。
2、適度拉伸靜態(tài)拉伸幫助放松痙攣肌纖維，改善柔韌性。重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，避免彈振式拉伸。
3、營(yíng)養補充補充乳清蛋白幫助肌纖維修復，電解質(zhì)飲料恢復鈉鉀平衡。運動(dòng)后2小時(shí)內補充20-30克蛋白質(zhì)效果最佳。
4、藥物緩解非甾體抗炎藥如布洛芬可減輕炎癥反應，外用雙氯芬酸鈉凝膠局部鎮痛，硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養軟骨。須遵醫囑使用。
運動(dòng)后24小時(shí)內冰敷可減輕急性炎癥，72小時(shí)后轉熱敷。循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度，運動(dòng)前后充分熱身拉伸能有效預防酸痛。
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