錢(qián)瑾 副主任醫師
瘦大腿最有效的運動(dòng)主要有深蹲、側臥抬腿、弓步蹲、爬樓梯等，需結合有氧運動(dòng)與力量訓練，并長(cháng)期堅持。
1、深蹲深蹲可鍛煉大腿前側股四頭肌與后側腘繩肌，動(dòng)作標準時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，每日重復進(jìn)行3-4組，每組15-20次。
2、側臥抬腿側臥抬腿針對大腿外側脂肪堆積，身體側臥單腿緩慢上抬至45度，保持動(dòng)作2秒后放下，兩側交替各完成20次。
3、弓步蹲弓步蹲能同步強化大腿及臀部肌肉，前腿膝關(guān)節彎曲90度，后腿膝蓋接近地面，左右腿交替各進(jìn)行10-12次。
4、爬樓梯爬樓梯屬于負重有氧運動(dòng)，上樓時(shí)踮腳可增強小腿與大腿后側發(fā)力，每次持續20-30分鐘，每周3-5次。
建議搭配游泳、慢跑等全身性有氧運動(dòng)，避免運動(dòng)后立即進(jìn)食，運動(dòng)前后充分拉伸防止肌肉僵硬。
瘦大腿的快速辦法
1個(gè)問(wèn)答
做什么運動(dòng)可以快速瘦大腿？
1個(gè)問(wèn)答
如何瘦大腿和臀部？
1個(gè)問(wèn)答
不吃藥不打針瘦腹部瘦大腿的方法
1個(gè)問(wèn)答
怎樣瘦大腿和屁股？
1個(gè)問(wèn)答
開(kāi)合跳能瘦大腿根嗎？
1個(gè)問(wèn)答
吸脂瘦大腿會(huì )反彈嗎？
1個(gè)問(wèn)答
坐著(zhù)怎么瘦大腿跟臀部
1個(gè)問(wèn)答
開(kāi)合跳能瘦大腿嗎？
1個(gè)問(wèn)答
怎么瘦大腿上的肥肉？
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)量多吃什么藥調理最好
1個(gè)問(wèn)答
嬰幼兒黃疸怎么消除
1個(gè)問(wèn)答
牙齒發(fā)炎痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
洗過(guò)頭后頭皮屑特別多怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
醫用口罩什么樣的好
1個(gè)問(wèn)答
小陰唇旁邊皮膚小痘痘不痛不癢怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
一吃完?yáng)|西就拉肚子怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
小孩咳嗽咽喉痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
牙齒刮舌頭解決辦法
1個(gè)問(wèn)答
有黑眼圈怎么辦怎么消除
1個(gè)問(wèn)答
2021-08-03
2024-11-16
2022-06-09
2025-11-06
