張博 副主任醫師
腰肌勞損患者多數情況下可以適度運動(dòng)，推薦運動(dòng)方式有低強度有氧運動(dòng)、核心肌群訓練、拉伸運動(dòng)、水中運動(dòng)。
1、低強度有氧運動(dòng)如散步、騎自行車(chē)等可促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐導致的肌肉僵硬。運動(dòng)時(shí)須控制強度，以不引起疼痛為原則。
2、核心肌群訓練平板支撐、橋式運動(dòng)等能增強腰背部肌肉力量，減輕腰椎負荷。訓練應從短時(shí)間開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)。
3、拉伸運動(dòng)貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作可放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。拉伸時(shí)應保持動(dòng)作緩慢，避免彈震式拉伸。
4、水中運動(dòng)游泳、水中行走利用浮力減輕腰部壓力，水溫有助于緩解肌肉痙攣。注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。
急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)，恢復期運動(dòng)需在康復醫師指導下進(jìn)行，避免跳躍、負重深蹲等加重腰部負荷的動(dòng)作。
腰痛反復發(fā)作腰肌勞損怎么辦？
1個(gè)問(wèn)答
老年人腰肌勞損需要注意什么
1個(gè)問(wèn)答
腰肌勞損吃什么比較好呢
1個(gè)問(wèn)答
腰肌勞損和腰間盤(pán)突出的區別有哪些
1個(gè)問(wèn)答
在部隊弄下的腰肌勞損怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
左腰肌勞損處如何治療硬塊？
1個(gè)問(wèn)答
治療腰肌勞損有哪些藥
1個(gè)問(wèn)答
如何預防腰肌勞損呢
1個(gè)問(wèn)答
腰肌勞損會(huì )導致癱瘓嗎？
1個(gè)問(wèn)答
怎么判斷腎痛還是腰肌勞損
1個(gè)問(wèn)答
孕婦翹二郎腿對胎兒有影響嗎
1個(gè)問(wèn)答
引產(chǎn)完可以吃水果嗎
1個(gè)問(wèn)答
一般人的甲狀腺能摸出來(lái)嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰兩側痛是腎的原因嗎
1個(gè)問(wèn)答
腰椎間盤(pán)突出針灸可以嗎
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)來(lái)了一點(diǎn)點(diǎn)就沒(méi)了是懷孕了嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕婦長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)對胎兒有影響嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕婦陰道炎對胎兒有影響嗎
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)第五天可以運動(dòng)嗎
1個(gè)問(wèn)答
乙肝小三陽(yáng)夫妻會(huì )傳染嗎
1個(gè)問(wèn)答
2025-10-14
2025-10-08
2025-11-02
2025-11-28
2025-11-22
