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腰肌勞損患者多數情況下可以適度運動(dòng)，推薦運動(dòng)方式有低強度有氧運動(dòng)、核心肌群訓練、拉伸運動(dòng)、水中運動(dòng)。
1、低強度有氧運動(dòng)如散步、騎自行車(chē)等可促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐導致的肌肉僵硬。運動(dòng)時(shí)須控制強度，以不引起疼痛為原則。
2、核心肌群訓練平板支撐、橋式運動(dòng)等能增強腰背部肌肉力量，減輕腰椎負荷。訓練應從短時(shí)間開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)。
3、拉伸運動(dòng)貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作可放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。拉伸時(shí)應保持動(dòng)作緩慢，避免彈震式拉伸。
4、水中運動(dòng)游泳、水中行走利用浮力減輕腰部壓力，水溫有助于緩解肌肉痙攣。注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。
急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)，恢復期運動(dòng)需在康復醫師指導下進(jìn)行，避免跳躍、負重深蹲等加重腰部負荷的動(dòng)作。
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