鞏麗 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
月經(jīng)期間可以適量跑步，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動引發(fā)不適。
1、身體狀態(tài)經(jīng)期前三天盆腔充血明顯，建議以散步或瑜伽替代跑步；后期若無痛經(jīng)或乏力可恢復(fù)低強(qiáng)度跑步。
2、運(yùn)動強(qiáng)度選擇配速6-8分鐘/公里的慢跑，單次不超過30分鐘，避免跳躍動作加重腹部墜脹感。
3、衛(wèi)生防護(hù)使用高吸收性衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯，運(yùn)動后及時更換，防止經(jīng)血逆流或外漏引發(fā)感染。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充運(yùn)動前后補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，飲用溫水避免冷飲刺激子宮收縮。
若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)立即停止運(yùn)動，貧血患者需咨詢醫(yī)生后制定個性化方案。
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