痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、適度運動(dòng)、調整飲食等方式快速緩解，通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內膜異位癥等原因引起。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續15-30分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛。

遵醫囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛，適合中重度痛經(jīng)，需在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用。

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，幫助促進(jìn)內啡肽分泌。避免劇烈運動(dòng)導致盆腔充血加重，建議每次運動(dòng)不超過(guò)30分鐘。

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補充鎂元素含量高的堅果、深綠色蔬菜。減少高鹽、咖啡因及酒精攝入，避免加重水鈉潴留和血管收縮。

日常保持規律作息，經(jīng)期避免受涼，疼痛持續超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)應及時(shí)婦科就診。