申劍 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)調整坐姿和睡姿緩解癥狀，主要方法包括保持腰椎生理曲度、避免久坐、選擇硬板床和側臥屈膝。
1、正確坐姿坐立時(shí)腰部墊靠枕維持前凸，雙腳平放地面，膝蓋與髖關(guān)節保持90度，每30分鐘起身活動(dòng)。
2、避免久坐持續坐姿不超過(guò)1小時(shí)，建議使用站立式辦公桌交替工作，久坐后做腰部伸展運動(dòng)。
3、睡姿選擇硬板床上側臥時(shí)雙膝間夾枕頭保持脊柱中立位，仰臥時(shí)膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。
4、床墊硬度選擇中等偏硬床墊，過(guò)軟床墊會(huì )導致脊柱變形，過(guò)硬床墊可能加重局部壓力。
日?？膳浜嫌斡?、平板支撐等核心肌群訓練，避免搬運重物及突然扭轉腰部動(dòng)作，疼痛加劇時(shí)及時(shí)就醫。
腰椎間盤(pán)突出如何止痛
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