褪黑素一般可以連續(xù)服用1-3個(gè)月，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)體差異和醫(yī)生建議調(diào)整。褪黑素是人體自然分泌的激素，短期服用調(diào)節(jié)睡眠通常安全，但長(zhǎng)期連續(xù)使用可能影響自身分泌功能。

褪黑素作為外源性補(bǔ)充劑，常用于改善時(shí)差反應(yīng)或短期失眠。健康成年人按說明書劑量服用1個(gè)月內(nèi)較少出現(xiàn)明顯副作用，部分人群可能需要延長(zhǎng)至3個(gè)月以穩(wěn)定睡眠節(jié)律。服用期間需觀察是否出現(xiàn)頭暈、嗜睡等反應(yīng)，若癥狀持續(xù)或加重應(yīng)停藥。對(duì)于慢性失眠患者，不建議單純依賴褪黑素，需結(jié)合認(rèn)知行為療法等綜合干預(yù)。服用期間避免同時(shí)使用鎮(zhèn)靜類藥物，酒精可能增強(qiáng)其鎮(zhèn)靜效果。每日服用時(shí)間建議固定在睡前30分鐘，保持規(guī)律作息有助于提升效果。

長(zhǎng)期連續(xù)服用超過3個(gè)月可能抑制松果體自然分泌功能，導(dǎo)致劑量依賴。部分研究提示長(zhǎng)期使用可能影響體溫調(diào)節(jié)和生殖激素水平，但證據(jù)尚不充分。特殊人群如自身免疫疾病患者、抑郁癥患者需謹(jǐn)慎使用，孕婦及兒童應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。若需長(zhǎng)期使用，建議采用間歇給藥方式，如每周服用3-4天。日?？赏ㄟ^調(diào)節(jié)光照暴露、控制咖啡因攝入、保持臥室黑暗等非藥物方式改善睡眠質(zhì)量，建立健康的睡眠習(xí)慣比單純依賴褪黑素更可持續(xù)。