月經期肚子疼腰疼可通過熱敷、藥物止痛、適度運動、調整飲食等方式緩解，通常由前列腺素分泌過多、盆腔充血、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥等原因引起。

下腹部熱敷可促進局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。建議使用40℃左右熱水袋或暖寶寶，每次持續(xù)15-20分鐘。

非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導下使用。中成藥如元胡止痛片、痛經寶顆粒也有緩解作用。

經期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進內啡肽分泌減輕痛感，避免劇烈運動加重盆腔充血。

減少生冷、高鹽食物攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、南瓜粥，適量補充鎂元素有助于緩解肌肉緊張。

若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血，建議及時婦科就診排除器質性疾病，日常注意經期保暖避免受涼。