懷孕期間合理飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與胎兒發(fā)育需求，可通過調整膳食結構、補充關鍵營養(yǎng)素、控制進食方式及避免禁忌食物等方式實現(xiàn)。

每日攝入谷薯類、優(yōu)質蛋白、蔬菜水果及乳制品，主食選擇全谷物和雜豆，保證碳水化合物供能占比超過一半。

重點補充葉酸、鐵、鈣和DHA，孕早期每日葉酸需達到600微克，中晚期鐵元素攝入量應為29毫克。

采用少量多餐制，每日5-6餐減輕胃腸負擔，早餐占總熱量20%-25%，避免一次性過量進食。

禁止食用生肉、未殺菌乳制品及含酒精飲品，限制咖啡因每日不超過200毫克，慎食高汞魚類。

建議孕產婦定期監(jiān)測體重增長情況，孕中期起每周增重0.4-0.5公斤為宜，出現(xiàn)持續(xù)孕吐或體重異常需及時就醫(yī)評估。