周小鳳 副主任醫師
首都醫科大學(xué)宣武醫院
強直性脊柱炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、核心肌群強化、水中運動(dòng)等方式鍛煉。運動(dòng)需在醫生指導下根據病情調整強度，避免關(guān)節過(guò)度負荷。
1、低強度有氧選擇步行、騎自行車(chē)等運動(dòng)，每次持續20-30分鐘，每周3-5次，有助于改善心肺功能并減少脊柱僵硬。
2、柔韌性訓練進(jìn)行瑜伽或伸展運動(dòng)，重點(diǎn)拉伸胸椎、髖關(guān)節周?chē)∪?，每?-2組，動(dòng)作需緩慢避免彈震式拉伸。
3、核心強化平板支撐、橋式運動(dòng)可增強腰腹肌肉力量，每周2-3次，每組維持10-15秒，保護脊柱穩定性。
4、水中運動(dòng)利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中體操，每周2-3次，水溫建議28-32℃，減輕關(guān)節壓力同時(shí)改善活動(dòng)度。
鍛煉前后應充分熱身與放松，急性發(fā)作期暫停運動(dòng)并就醫，日常保持正確坐臥姿勢避免脊柱變形。
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