心情煩躁可通過(guò)情緒調節、壓力管理、社交支持和專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。煩躁情緒通常由短期壓力、睡眠不足、激素波動(dòng)或焦慮抑郁等心理疾病引起。

深呼吸練習和正念冥想能快速平復情緒，每天進(jìn)行10分鐘放松訓練有助于降低皮質(zhì)醇水平。煩躁發(fā)作時(shí)可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松法。

建立規律作息并拆分任務(wù)目標，使用番茄工作法等時(shí)間管理工具。長(cháng)期壓力可能導致血清素水平異常，需注意工作生活平衡。

與親友傾訴或參加團體活動(dòng)，社會(huì )聯(lián)結能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌?；乇苌缃豢赡芗又毓陋毟羞M(jìn)而加劇煩躁癥狀。

持續兩周以上的煩躁可能與廣泛性焦慮障礙或抑郁癥有關(guān)，表現為易怒伴失眠或食欲改變?？勺襻t囑使用舍曲林、丁螺環(huán)酮或草酸艾司西酞普蘭等藥物。

日常保持適度運動(dòng)習慣，飲食中增加富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)和核桃，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精類(lèi)飲品。