瘦上半身可通過斜方肌拉伸、肩部推舉、俯臥撐、平板支撐等動作實現(xiàn)。

站立時單手扶頭側(cè)向拉伸，重復(fù)進(jìn)行可舒緩頸部至肩部肌肉緊張。

雙手持啞鈴垂直上舉至頭頂，鍛煉三角肌和肱三頭肌群。

手掌撐地完成屈肘動作，重點強(qiáng)化胸大肌及上肢后側(cè)肌群。

前臂撐地保持身體直線，能有效激活核心與背部深層肌群。

建議結(jié)合有氧運動與飲食控制，每周訓(xùn)練3-5次并保證組間休息，避免過度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。