醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)炎可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐等方式預(yù)防，主要與關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)、退行性變、免疫異常等因素有關(guān)。
1、保持正確姿勢(shì)日常避免彎腰提重物或長(zhǎng)期單側(cè)負(fù)重，久坐時(shí)使用腰靠墊，睡眠選擇硬板床。錯(cuò)誤姿勢(shì)可能加速關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)無(wú)菌性炎癥。
2、控制體重體重超標(biāo)會(huì)增加骶髂關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過(guò)低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。肥胖者關(guān)節(jié)退變概率顯著增高。
3、適度運(yùn)動(dòng)推薦游泳、瑜伽等低強(qiáng)度鍛煉，每周3-5次，每次不超過(guò)40分鐘。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能加重關(guān)節(jié)損傷，而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。
4、避免久坐每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公時(shí)可使用站立式辦公桌。長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)導(dǎo)致髂腰肌縮短，增加骶髂關(guān)節(jié)壓力。
日常可補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，注意關(guān)節(jié)保暖，出現(xiàn)持續(xù)下腰痛或晨僵癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
