李艷芳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
孕晚期可以做的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕期瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)等，需根據(jù)孕婦身體狀況量力而行。
1、散步每日30分鐘低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善下肢水腫，建議選擇平整路面并穿戴防滑鞋。
2、孕期瑜伽選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的舒緩體式，如靠墻幻椅式、側(cè)臥抬腿等，可增強(qiáng)核心肌群力量，緩解腰背疼痛。
3、游泳水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，適合進(jìn)行水中漫步或輕度劃水，需注意水溫保持在28-32攝氏度。
4、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮盆底肌群鍛煉分娩相關(guān)肌肉，每次收縮保持5秒后放松，每日重復(fù)進(jìn)行10-15組。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免跳躍、仰臥動(dòng)作及高溫環(huán)境，出現(xiàn)宮縮或陰道流血等異常需立即停止并就醫(yī)。
孕晚期如果羊水少有沒(méi)有啥癥狀呀
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期躺下想大便坐起又沒(méi)感覺(jué)
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期霉菌性陰道炎怎么引起的
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期能吃鴿子嗎
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期痛經(jīng)感多久能生
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期餐后血糖高怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期35周小腹隱隱作痛跟痛經(jīng)似的
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期可以喝什么茶
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期宮縮怎么樣算規(guī)律
1個(gè)問(wèn)答
孕晚期腸胃炎腹痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
肝炎癥會(huì)不會(huì)傳染
1個(gè)問(wèn)答
下面松弛怎么改善
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)量少的主要原因有哪些
1個(gè)問(wèn)答
診斷早期肝硬化需要做哪些檢查
1個(gè)問(wèn)答
抗藥性肺結(jié)核還有的治嗎
1個(gè)問(wèn)答
惡性腫瘤與癌的區(qū)別
1個(gè)問(wèn)答
懷孕幾天可以做人工流產(chǎn)
1個(gè)問(wèn)答
嘴巴的嘟嘟肉怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)期頭痛是怎么回事呢
1個(gè)問(wèn)答
如何處理無(wú)痛無(wú)汗的寶寶
1個(gè)問(wèn)答
2025-07-15
2025-07-15
2025-08-21
2025-07-11
2025-07-15
