醫(yī)生回答
李婷婷 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
女性提高免疫力可從規(guī)律作息、均衡營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理四方面入手，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用免疫調(diào)節(jié)藥物。
1、規(guī)律作息保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會降低免疫細(xì)胞活性，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
2、均衡營養(yǎng)每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和鋅，適量食用西藍(lán)花、柑橘、深海魚等有助于免疫系統(tǒng)功能的食物。
3、適度運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)和功能。
4、情緒管理長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制免疫，可通過冥想、社交等方式緩解壓力。
免疫力持續(xù)低下時(shí)可就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑使用匹多莫德、胸腺肽或轉(zhuǎn)移因子等免疫調(diào)節(jié)劑，避免自行用藥。
