徐建威 副主任醫師
腿肚子酸脹影響睡眠可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調整睡姿、藥物緩解等方式改善。常見(jiàn)原因包括肌肉疲勞、靜脈回流障礙、缺鈣、腰椎病變等。
1、熱敷按摩用溫熱毛巾敷于小腿10分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉疲勞引起的酸脹可通過(guò)此法緩解，無(wú)須用藥。
2、適度拉伸睡前做腓腸肌拉伸動(dòng)作：雙腳前掌踩臺階，腳跟緩慢下壓保持15秒。重復進(jìn)行3次有助于放松緊繃肌肉，預防夜間痙攣。
3、調整睡姿采用側臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，仰臥時(shí)在小腿下墊軟枕，避免腿部靜脈受壓。長(cháng)期保持不良睡姿可能導致靜脈回流障礙。
4、藥物緩解嚴重時(shí)可遵醫囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，地奧司明片改善靜脈回流，碳酸鈣D3片補充鈣質(zhì)。腰椎間盤(pán)突出導致的癥狀需配合甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。
日常避免久站久坐，適當補充含鉀鎂的香蕉菠菜，睡眠時(shí)注意下肢保暖。若持續1周無(wú)緩解或出現水腫需排查深靜脈血栓。
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