畢葉 副主任醫師
仰臥起坐對腹部肌肉有鍛煉效果，但單純依靠仰臥起坐瘦肚子的效果有限。減脂需要結合全身運動(dòng)、飲食控制和核心肌群綜合訓練。
1、局部減脂誤區脂肪消耗是全身性的，無(wú)法通過(guò)單一動(dòng)作實(shí)現局部減脂。仰臥起坐主要強化腹直肌，對皮下脂肪分解作用較小。
2、熱量消耗不足仰臥起坐屬于低強度無(wú)氧運動(dòng)，單次訓練熱量消耗約50-100千卡，遠低于慢跑等有氧運動(dòng)的減脂效率。
3、肌肉代償風(fēng)險錯誤姿勢易導致髖屈肌過(guò)度參與，可能引發(fā)腰椎壓力增大，反而影響核心肌群均衡發(fā)展。
4、綜合方案建議建議采用HIIT間歇訓練配合平板支撐等復合動(dòng)作，同時(shí)控制每日熱量攝入在合理范圍。
減脂期間可適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，每周保持3-5次有氧運動(dòng)，體脂率下降后腹部線(xiàn)條會(huì )更明顯。
仰臥起坐能減胃嗎？
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每天做多少仰臥起坐可以
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漏斗胸以做仰臥起坐嗎？
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仰臥起坐能瘦肚子嗎？
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恥骨分離可以做仰臥起坐嗎
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仰臥起坐能減肥嗎？
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做完仰臥起坐第二天腹部疼怎么回事
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腰椎間盤(pán)突出可以做俯臥撐和仰臥起坐嗎
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每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子
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仰臥起坐時(shí)腹肌抽筋怎么辦？
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孕婦坐月子能吃醋嗎
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嬰兒骨密度檢查有用嗎
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