醫(yī)生回答
王鳳英 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
孕婦期間可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)主要有散步、游泳、孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能并減少妊娠不適。
1、散步：每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán)，建議選擇清晨或傍晚時(shí)段，穿防滑鞋并避免崎嶇路面，出現(xiàn)腹痛立即停止。
2、游泳：水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，適宜蛙泳等舒緩泳姿，水溫需保持28-32℃，避免跳水或劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
3、孕婦瑜伽：重點(diǎn)練習(xí)骨盆底肌群和呼吸法，避免仰臥體式及深度扭轉(zhuǎn)，可使用瑜伽球輔助維持平衡。
4、凱格爾運(yùn)動(dòng)：每日3組收放盆底肌訓(xùn)練有助于預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，每組重復(fù)10次，收縮時(shí)長(zhǎng)保持5秒。
運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)胎動(dòng)情況，避免跳躍及腹部受壓動(dòng)作，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或頭暈等癥狀應(yīng)即刻就醫(yī)。
