侯勇 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心穩定性訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助運動(dòng)等方式鍛煉腰部肌肉。鍛煉需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，避免加重損傷。
1、核心穩定性訓練平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強腹橫肌和多裂肌，減輕腰椎壓力。訓練時(shí)保持脊柱中立位，每組維持15-30秒。
2、低強度有氧運動(dòng)游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)能改善血液循環(huán)，增強腰背肌耐力。水溫建議28-32℃，每周3次，每次20-30分鐘。
3、姿勢調整訓練麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作可糾正不良體態(tài)。仰臥屈膝旋轉等動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，重復5-8次。
4、牽引輔助運動(dòng)懸吊訓練能通過(guò)自重牽引擴大椎間隙。使用專(zhuān)業(yè)懸吊帶，每日1-2組，每組10-15秒。
鍛煉前后應進(jìn)行10分鐘熱敷，急性期疼痛需暫停訓練并就醫，日常避免久坐及負重動(dòng)作。
中央型腰椎間盤(pán)突出能按摩
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