類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的日常鍛煉方法有什么
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醫生回答
申劍 主任醫師
北京醫院
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的日常鍛煉方法主要有關(guān)節活動(dòng)度訓練、低強度有氧運動(dòng)、力量訓練、平衡訓練。
1、關(guān)節活動(dòng)度訓練通過(guò)緩慢的關(guān)節屈伸動(dòng)作維持關(guān)節靈活性，如手指握拳伸展、踝關(guān)節畫(huà)圈，每日重復進(jìn)行可減輕晨僵。
2、低強度有氧運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節沖擊小的運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于改善心肺功能。
3、力量訓練使用彈力帶或自重進(jìn)行肌肉強化，重點(diǎn)鍛煉膝關(guān)節周?chē)∪?，每?-3次可增強關(guān)節穩定性。
4、平衡訓練單腿站立、踮腳行走等動(dòng)作能提升本體感覺(jué)，降低跌倒風(fēng)險，建議在穩定扶手旁進(jìn)行。
鍛煉時(shí)注意疼痛信號，急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)，運動(dòng)前后配合熱敷或冷敷緩解癥狀。
