醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
學(xué)生減肥可通過(guò)合理飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、作息調(diào)整、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥效果因人而異，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并避免極端節(jié)食。
1、飲食控制減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議三餐定時(shí)定量，避免零食和飲料。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，配合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3、作息調(diào)整保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素平衡。
4、心理疏導(dǎo)樹立合理減肥目標(biāo)，接納體型多樣性，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持防止進(jìn)食障礙。
學(xué)生減肥應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度節(jié)食影響生長(zhǎng)發(fā)育，可在家長(zhǎng)或校醫(yī)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
