醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
富貴包可通過(guò)頸部肌肉拉伸、姿勢(shì)矯正、低強(qiáng)度力量訓(xùn)練、物理治療等方式改善。富貴包通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變、脂肪堆積等原因引起。
1、頸部肌肉拉伸通過(guò)牽拉斜方肌、肩胛提肌等肌群緩解緊張，推薦低頭仰頭、側(cè)屈旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
2、姿勢(shì)矯正避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，保持耳垂與肩峰在垂直線上，工作時(shí)調(diào)整座椅和顯示器高度。
3、力量訓(xùn)練強(qiáng)化深層頸屈肌和背肌，采用彈力帶抗阻訓(xùn)練或小重量器械練習(xí)，每周進(jìn)行數(shù)次中等強(qiáng)度鍛煉。
4、物理治療可能與頸椎生理曲度異常、椎體排列紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸后隆起、活動(dòng)受限等癥狀。可嘗試超聲波治療或紅外線照射。
日常建議使用符合頸椎曲線的枕頭，避免單側(cè)背包，肥胖者需控制體重，若伴隨頭暈手麻應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
