畢葉 副主任醫師
瘦大肚腩最有效的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、有氧運動(dòng)、核心力量訓練、復合型運動(dòng)。
1、高強度間歇訓練高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間爆發(fā)性運動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能顯著(zhù)提升代謝率并促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
2、有氧運動(dòng)慢跑、游泳等持續性有氧運動(dòng)可調動(dòng)全身脂肪供能，對減少內臟脂肪堆積效果明顯。
3、核心力量訓練平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強化腹橫肌等深層肌肉，改善腹部松弛并塑造線(xiàn)條。
4、復合型運動(dòng)深蹲、硬拉等多關(guān)節參與的運動(dòng)可激活核心肌群，同步實(shí)現減脂與肌肉強化。
建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng)，結合飲食控制效果更佳，運動(dòng)前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。
四十歲怎樣減掉大肚腩
1個(gè)問(wèn)答
如何消除大肚腩？
1個(gè)問(wèn)答
減掉大肚腩可以喝些什么中藥
1個(gè)問(wèn)答
大肚腩可以抽脂手術(shù)嗎
1個(gè)問(wèn)答
大肚腩老頭應該注意些什么
1個(gè)問(wèn)答
大肚腩可以抽脂手術(shù)嗎
1個(gè)問(wèn)答
如何消除大肚腩？
1個(gè)問(wèn)答
減掉大肚腩可以喝些什么中藥
1個(gè)問(wèn)答
四十歲怎樣減掉大肚腩
1個(gè)問(wèn)答
大肚腩老頭應該注意些什么
1個(gè)問(wèn)答
有了皮癬能怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
藥物流產(chǎn)后多長(cháng)時(shí)間能運動(dòng)
1個(gè)問(wèn)答
新生兒黃疸怎么查
1個(gè)問(wèn)答
小兒止咳化痰吃什么好
1個(gè)問(wèn)答
小腿迎面骨一按就疼怎么緩解
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)推遲的原因及處理方法
1個(gè)問(wèn)答
小孩子肺炎發(fā)熱咳嗽怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
長(cháng)凍瘡治好手為什么會(huì )一直紅
1個(gè)問(wèn)答
嬰兒過(guò)敏性濕疹又有點(diǎn)癢怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
牙膏能去斑嗎分享正確有效的祛斑方法
1個(gè)問(wèn)答
2025-11-08
2022-10-18
2025-10-23
2025-03-08
2025-04-30
