醫(yī)生回答
畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
預(yù)防糖尿病的方法有血糖監(jiān)測(cè)、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、體重控制。
1、血糖監(jiān)測(cè)定期檢測(cè)空腹及餐后血糖，尤其家族史或超重人群建議每半年篩查。發(fā)現(xiàn)糖耐量異常及時(shí)干預(yù)，可逆轉(zhuǎn)糖尿病前期狀態(tài)。
2、飲食調(diào)節(jié)限制精制糖和飽和脂肪攝入，選擇全谷物、豆類等高膳食纖維食物。每日蔬菜攝入量建議超過(guò)500克，水果控制在200克左右。
3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)提升胰島素敏感性，可使糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
4、體重控制將體質(zhì)指數(shù)維持在24以下，腹圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。減重5-10%即可顯著改善胰島素抵抗。
保持規(guī)律作息與良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張，戒煙限酒有助于胰腺功能保護(hù)。
