王亮 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損等方式預防。腰椎間盤(pán)突出通常由長(cháng)期不良姿勢、肌肉力量不足、肥胖、過(guò)度負重等原因引起。
1、調整姿勢保持正確坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或久坐，使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設備。
2、加強鍛煉進(jìn)行腰背肌群鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，增強核心肌群力量，維持脊柱穩定性。
3、控制體重通過(guò)飲食管理和適度運動(dòng)保持正常體重，減輕腰椎間盤(pán)承受的壓力。
4、避免勞損減少提舉重物，必要時(shí)采用正確搬運姿勢，避免突然扭轉腰部等危險動(dòng)作。
日常注意腰部保暖，避免受涼，可適當進(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運動(dòng)，出現持續腰痛或下肢放射痛應及時(shí)就醫。
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