醫(yī)生回答
李婷婷 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
成年人科學(xué)睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí)，實(shí)際需求受年齡因素、生理狀態(tài)、疾病影響、環(huán)境調(diào)節(jié)等多種因素決定。
1、年齡因素：新生兒需14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，老年人可能6-7小時(shí)即足夠，各年齡段睡眠需求隨生長發(fā)育階段變化。
2、生理狀態(tài)：妊娠期女性需增加1小時(shí)睡眠，高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)者建議保障7小時(shí)以上深度睡眠，術(shù)后恢復(fù)期患者需延長休息時(shí)間。
3、疾病影響：甲狀腺功能亢進(jìn)可能導(dǎo)致睡眠需求減少，抑郁癥患者常出現(xiàn)嗜睡，睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
4、環(huán)境調(diào)節(jié)：光照強(qiáng)度影響褪黑素分泌，噪音超過40分貝易導(dǎo)致淺眠，室溫維持在20 24攝氏度有助于保持睡眠連續(xù)性。
建議保持規(guī)律作息，睡前避免接觸電子設(shè)備藍(lán)光，適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。
