清除宿便可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)促進(jìn)、腹部按摩、藥物輔助等方式改善。宿便通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、腸道蠕動(dòng)減弱、排便習慣不良等原因引起。

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦食用燕麥、西藍花、蘋(píng)果、奇亞籽等高纖維食物，每日飲水量建議超過(guò)1500毫升。

適度運動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，快走、瑜伽、仰臥起坐等運動(dòng)可幫助加速腸道內容物排出，建議每日保持30分鐘以上活動(dòng)時(shí)間。

順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)結腸蠕動(dòng)，按摩時(shí)從右下腹開(kāi)始沿升結腸、橫結腸、降結腸方向重復進(jìn)行，每次持續5-10分鐘。

頑固性便秘可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。

建立規律排便習慣，晨起后嘗試排便反射，避免刻意抑制便意，若癥狀持續超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血需及時(shí)就醫。