袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
減小腹部脂肪可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整減少精制碳水與高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入建議控制在合理范圍內(nèi)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于分解內(nèi)臟脂肪。
3、力量訓(xùn)練通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，配合復(fù)合型力量動(dòng)作效果更顯著。
4、生活習(xí)慣保證充足睡眠，避免熬夜，減少酒精攝入，通過(guò)管理壓力激素水平降低腹部脂肪囤積概率。
需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù)，如三個(gè)月后效果不顯著建議內(nèi)分泌科就診排查激素異常。
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