中老年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動、藥物補(bǔ)充、定期監(jiān)測等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個體差異選擇合適方案。

增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬等，同時注意維生素D的補(bǔ)充以促進(jìn)鈣吸收。

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動如散步、太極拳等，有助于刺激骨骼生長，減緩鈣流失，每周建議保持適度運(yùn)動頻率。

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣、檸檬酸鈣、維生素D3等補(bǔ)鈣制劑，避免自行過量服用導(dǎo)致不良反應(yīng)。

通過骨密度檢測和血鈣檢查評估補(bǔ)鈣效果，及時調(diào)整補(bǔ)鈣方案，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病發(fā)生。

補(bǔ)鈣需長期堅(jiān)持，避免與含草酸、植酸食物同食影響吸收，同時戒煙限酒以減少鈣流失風(fēng)險(xiǎn)。